[...] wolnowar - obecny jest juz staruszkiem i niestety ma za wysoka temperature (nic nie powinno sie przypalac.. a przypala sie) THAI PEANUT CHICKEN SERVINGS: 4 PREP TIME: 10 min. | COOK TIME: 8 hrs. YOU'LL NEED 8 skinless chicken thighs fresh ground black pepper ¾ cup mild salsa ⅓ cup smooth peanut butter 2 tbsp lime juice 1 tbsp [...]
[...] każdy może sobie pozwolić na taką kurację ale też istnieje obawa że organizm nie będzie chciał przyswajać składników i przyzwyczaja się do suplementów (tak jak ktoś wspominał na forum że 30 dni to za dużo bo organizm się przyzwyczaja do suplementów) Za małe dawkowanie. WASZE DAWKOWANIE 10.00 – wapno 300 mg 1 tabletka 19.30 - 20.00 – [...]
[...] 6. Sciaganie linek na trica 3x15 (30s) 10kg x 15/15/15 10kg x 15/15/12 obwody x4 Mountain climber 20s KB deadlift x10 (24kg) KB swing x10 (20kg) Jumping squats x10 + 20 min aero (nieplanowane, tak po prostu chciało mi się) Przysiady - już przy 60kg czułam, że to nie ten dzień i jak widać ostatnia seria poszła strasznie słabo. Szkoda. [...]
[...] to jest z sauna bezpośrednio po siłowni? Czytam artykuły, ale w jednym piszą, żeby chodzić po treningu, a w innych że tylko w dni nietreningowe. Jak to jest? Przykładowo 10 min rowerku, rozgrzewka 10 min dalej siłownia 1,5h. Po treningu od razu carbo, ciepły prysznic i można iść na saune? Sauna sucha i tak 2 x 5-8 min później schłodzenie i 10 [...]
[...] (zdrowym i obfitym) już mi się za nic nie chce jeść a nie chce wpychać na siłę. Trening 3 razy w tygodniu(zawsze 2 partie np. Barki + nogi + interwał po treningu 15 min ( 1 min chód , 1 min maks) Sport od małego więc mój organizm jest do tego przystosowany . Od pewnego czasu siłownia będzie już jakieś 7 miesięcy może więcej . Moja [...]
[...] graniu w golfa (kto by pomyślał!). Rozgrzalam porzadnie i nie sprawial problemow, jedynie w lat pulldown musialam się ograniczyć bo jednak bolało za bardzo. Wioślarz: 5:05 min - 1136m //// 2:14.2 /500m 1. pompki damskie 3xmax 10, 10, 9 10,10,8 10,8,8 9,8,6 8,8,6 2. Goblet squat 3x10 R: 12kg, 12kg /// 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) R: [...]
[...] lub oliwa i do tego pomidor ogorek itp ad 2 oraz 3 to białko tluszcz i warzywa tylko te posilki sa w szkole i nie wiem co jesc ;/ ad4 15-16 przed treningiem ryz kurczak 30 min po obiedzie trening domatora w domu (pompki) ad5 30 min po treningu ryba/jaja/serek/twarog kromka chleba lub ryz ad6 na noc kawalek sera twarogowego lub ryba sledz [...]
[...] przynajmniej 2 x na miesiąc - czasem 4 od czasu gdy otworzyli mi basen pod nosem.Sauna to moje ulubione miejsce gdzie wchodze zaraz po wyjściu z szatni.Zaczynam seansik od 8 min potem standard - nie lodowaty a chłodny prysznic i odpoczynek min.10min na leżaczku.Lodowatej wody się boję bo kiedyś nabawiłam się zapalenia pęcherza - w zasadzie nie [...]
[...] a ty sie nauczysz jak reagujesz na bodzce. To co uwazam, to wlasnie te - 6 posilkow + 2 w postaci gainera, razem zacznij od 3000kcal. Zbilansowane tak bys dostarczyla sobie min 2g bialka z miesa i produktow zwierzecych na kg ciala i reszta w weglowodananch i tluszczu. W sumie przy twojej przemianie materii nie jest wazne jak dokladnie bedziesz [...]
[...] a widzisz, ja wzorzakow nie lubie - mam jedne adidasa w ciapki ale takie spokojne. I zreszta tez z SH. Co do Ashwy - kurka, staram sie ja brac regularnie ale czasem zapominam. Szczerze mowiac jakichs spektakularnych efektow nie zaobserwowalam, bardziej mi pomaga po prostu kladzenie sie spac o ludzkiej porze :)) Z tymi ciezarami - nie wiem [...]
no jak ja robie 40 wypchnięcia nóg w leżeniu 15 SEC ODPOCZYNKU 30 wypchnięcia nóg w leżeniu 30 skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami to chyba dosyc niezla seria -,- ? ale itak za 5-10 min juz mnie brzuch nie boli to doloze 2 i 3 serie. To chyba nie jest zle ? czy moze cos zaszkodzic ?
[...] wypadaniem włosów.dosłowie sypały sie garściami.a więc 1)wewnętrznie-betakaroten-rano i wieczorem -wit PP rano i wieczorem -drożdże w tabletkach Dromin 3*dziennie po 3 tabl -na włoski skrzyp max -cherbatka z bratka rano i wieczorem 2)zewnętrznie-rano -myje twarz łagodnym żelem [...]
[...] daloby sie dodac trening C i przeniesc co nieco. Nadal mama jakas awersje do treningu gory - warto by bylo sie przelamac :-)) DT 1 Poniedziałek 18-06-18 TRENING B 5 min wioslarz - 1100m 1. HT 4x10 20kg, 20kg, 20kg, 20kg 2. RDL 3x10 rozgrz. 15kgx10 17,5kg, 17.5kg, 20kg 3. Incline Dumbbell Press 3x 15x6kg, 12x6kg, 10x6kg 4. Leg press [...]
[...] dłuższego czasu miałem przestój. Co teraz odczuwam po np wyjeździe na narty;). Postanowiłem zabrać się za siebie. Chciałbym zacząć systematycznie ćwiczyć, planuje dodatkowo min 1 w tyg biegi + basen. Czy muszę robić jakiś wstęp i właśnie ćwiczenia takie jak w tym planie czy mógłbym zacząć ćwiczyć na atlasie gdzie mam możliwość wykonywania [...]
[...] dolnego odcinka kręgosłupa po każdym treningu. Możesz dodatkowo wykonać 3 serie swobodnych zwisów na drążku (15-20 sek) i później poleżeć na wznak na podłodze 2x 1 min. W tym czasie postaraj się maksymalnie rozluźnić. Jeśli podczas leżenia będziesz odczuwał nieprzyjemny ból odchodzacy w miarę rozluźnienia to znaczy, że przyczyną jest [...]
czy wersja "łatwa" tego planu, nadaje sie dla takiego babola jak ja? na zasadzie PN ŚR PT ten zestaw + brzuszki 30 min (bo tak mi ostatnio w krew weszło) a WT CZW SOB Aeroby ok godziny. chcialabym zrzucic ok 4kg z okolicy ud posladkow i pępka, czy to sie nadaje czy powinnam jakos zmodyfikowac ten plan? i czy mimo mojej miłosci do [...]
[...] i na brzuchu więc czy dobrze byłoby ćwiczyć te partie w nietreningowe dni?? przykładowy plan 1 pon. trening obwodowy 2 wt. brzuch i klata 3 śr. trneing obwodowy 4 czw. brzuch i klata 5 pt. trening obwodowy 6 sob. klata i brzuch 7 nd. wolne te ćwiczneia na brzuch i klate nie będą bardzo takie długie powiedzmy około 5min. klata i 5 min.. brzuch
[...] some studies says it can release more GH 2 I have been using GABA for 3 months and love it. It helps me a ton before sleep and i feel 100% in the morning. I take 5gm, 15min before bed. I believe that it does help in releasing GH and fell great now everymorning. 3 Great result 1st time I use it ! 4grammes before bed. 5-10 minutes after, I [...]
Redukcja Teapot
